Sobre
Manual
Apresentação, dados, manual e recursos do TchêMova.
TchêMova 1.0
Guia de utilização
Manual do TchêMova
Orientações essenciais para a versão 1.0.
1. Perfil e anamnese
- Preencha seus dados pessoais, histórico esportivo, disponibilidade e objetivos.
- Informe limitações, lesões, rotina, equipamentos e preferências de treino.
- Revise os dados sempre que houver mudança relevante na sua condição ou agenda.
2. Plano de treinamento
- Abra Meu Plano para visualizar a semana e os blocos planejados.
- Consulte detalhes de cada treino, ritmo, zonas, distância, séries e observações.
- Use o reagendamento quando precisar mudar o dia e confirme que a alteração foi salva.
3. Registro de atividades
- Sincronize sua plataforma esportiva ou importe o arquivo compatível.
- Confira se a atividade executada foi vinculada ao treino previsto correto.
- Quando necessário, vincule ou desvincule manualmente a atividade.
4. Análise do treino
- Abra a atividade concluída para consultar resumo, gráficos, mapa e métricas.
- Compare previsto e realizado para entender ritmo, esforço, frequência cardíaca e carga.
- Use a análise do Coach IA para contextualizar o resultado.
5. Treinamento de força
- Consulte as sessões de força na semana e no calendário.
- Abra a sessão para visualizar exercícios, séries, repetições e descanso.
- Registre a execução e converse com o treinador dentro da própria sessão.
6. Coach IA
- Use o Coach geral para dúvidas sobre sua rotina e evolução.
- Dentro de cada treino, utilize a aba Treinador para perguntas específicas daquela sessão.
- Forneça contexto correto e não substitua avaliação médica por recomendações automatizadas.
7. Nutrição e recuperação
- Cadastre preferências e restrições alimentares.
- Acompanhe orientações de hidratação, energia, sono e recuperação.
- Ajuste a rotina conforme a carga de treino e sua resposta individual.
8. Evolução e conquistas
- Abra Evolução para acompanhar volume, consistência e indicadores.
- Use Conquistas para registrar e consultar recordes pessoais.
- Analise tendências ao longo de várias semanas, não apenas um treino isolado.
9. Integrações
- Conecte somente contas e dispositivos que pertencem a você.
- Revise o status das integrações e faça nova sincronização quando necessário.
- Evite importar a mesma atividade repetidamente.
10. Segurança e boas práticas
- Não compartilhe sua senha.
- Mantenha seus dados de saúde e treinamento atualizados.
- Faça backup quando precisar guardar ou transferir o histórico.
- Procure um profissional de saúde diante de dor, mal-estar ou sintomas persistentes.
O TchêMova apoia o planejamento e a análise esportiva, mas não substitui avaliação médica, fisioterapêutica ou acompanhamento profissional individualizado.