Dicionário
Guia de termos, treinos e conceitos para corrida, força e nutrição.
Tipos de treinamento
A finalidade técnica de cada sessão na sua planilha periodizada.
Regenerativo
Corrida extremamente leve (Z1) para ajudar na circulação e recuperação muscular após sessões intensas. Se houver qualquer esforço, está rápido demais.
Rodagem (easy run)
É o "arroz com feijão" do treino. O objetivo é construir sua base aeróbica. O ritmo deve ser leve o suficiente para você conseguir conversar normalmente.
Progressivo
Treino que começa em ritmo leve e termina em ritmo de prova ou superior. Ótimo para controle de pacing e simulação de final de prova.
Fartlek
Do sueco "brincar de correr". Alternar ritmos usando o ambiente como referência, sem a pressão de tempos fixos. Excelente para desenvolver percepção de esforço (RPE).
Tempo run (limiar)
Ritmo "confortavelmente difícil". Intensidade mantida no limiar de lactato (L2). Ensina o corpo a remover o lactato do sangue enquanto corre em velocidade firme.
Subidas (hill repeats)
A musculação específica do corredor. Melhora a potência mecânica, a postura de corrida e previne lesões por fortalecer a cadeia posterior.
Intervalado (tiros)
Picos de esforço intenso (VO2 máx) seguidos por descanso. É o treino que aumenta sua velocidade máxima e melhora a eficiência cardiovascular.
Longão (LSD)
O treino mais longo da semana. Foco no "tempo de pé". Ensina o corpo a oxidar gordura como combustível e prepara a mente para a fadiga acumulada.
Estratégico (simulado)
Sessão desenhada para replicar as condições da prova alvo. Foco em pacing, nutrição e mentalidade de competição.
Descanso (off)
O treino mais importante. O momento em que o corpo absorve o estímulo e reconstrói as fibras musculares (supercompensação).